Kada trebam napraviti herniated disk vježbe?

Herniirani disk može biti težak uvjet liječenja, ali redovito vježbanje može pomoći ublažavanju boli i na kraju dopustiti oštećenu kralježnicu da ozdravi. Morate imati na umu, međutim, da neke vježbe mogu pogoršati stanje, a vježbe kada ste već u boli mogu pogoršati kičmenu ploču, a ne pomoći u liječenju. Herniated disk vježbe bi trebao biti prvo kako bi se spriječilo ozljede, a mišići koji podržavaju kralježnicu jače, vježbe mogu postati stroži. Dio točke vježbi hernija diska je da pomogne ozdravljenju oštećenog kralježnice, pa ako počnete vježbati i stanje se pogoršava ili se ponovi, odmah prestanite.

Neki ljudi nikada ne doživljavaju nikakve simptome hernija diska, dok drugi zbog toga mogu postati onesposobljeni. Ako postanete onesposobljeni ili ste u takvoj boli, taj dan do današnje aktivnosti uzrokuju nepodnošljivu bol, ne vježbajte i umjesto toga posjetite liječnika. Vaše stanje može biti dovoljno ozbiljno da liječnik može propisati agresivniji tijek liječenja ili barem lijekove protiv bolova i protuupalnih lijekova koji će vam pomoći da nastavite s dnevnim aktivnostima. Nakon što se bol opustio, možete početi raditi vježbe na herniated disk.

Izbjegavajte sve vježbe koje vas tjeraju da se istodobno zavijate i savijate. Ovo stavlja kralježnicu u svoj najslabiji položaj, povećavajući mogućnost da će leđna kralješnica potisnuti živce koji mogu uzrokovati bol u cijelom tijelu. Sit-upovi koji rade na stranama kormilarice, na primjer, često zahtijevaju da se osoba istodobno zavoja na struk i okreće. Izbjegavajte takve kretnje u leđima i vratu kako biste izbjegli pojačavanje hernija diska ili pogoršavanje stanja.

Spinalni diskovi između kralježaka često su spori da se izliječi jer ne dobivaju puno krvotoka. Izvođenje hernijacijskih diskovskih vježbi koje potiču protok krvi u kralježnicama mogu potaknuti ozdravljenje i smanjiti bol. Ključ za takve vježbe, međutim, jest njihovo lagano raditi i potpuno izbjegavati kada je bol intenzivan. Sjedenje na vježbe s loptom i lagano odskakivanje gore i dolje može pomoći lagano komprimirati kralježnice, potičući protok krvi i time potiče ozdravljenje. Napravite ovu vježbu svakodnevno od oko pet do deset minuta odjednom. Učinite to nekoliko puta dnevno, ali nemojte pretjerati, jer previše stimulacije može uzrokovati bol u oštećenim diskovima.